MANEJO DEL ESTRÉS

MANEJO DEL ESTRÉS

• ¿Qué es el estrés?

• Es aquél que se refiere a la fuerza que se aplica a un objeto, que puede deformarlo o romperlo. El estrés suele hacer referencia a ciertos acontecimientos en los cuáles nos encontramos con situaciones que implican demandas fuertes para el individuo, que pueden agotar sus recursos de afrontamiento.
  Para el ser humano; y se precisan procedimientos diagnósticos para determinar el nivel de la reacción. El estrés supone una reacción compleja a nivel biológico, psicológico y social. La mayor parte de los cambios biológicos que se producen en el organismo cuando está sometido a una reacción de estrés no son perceptibles.
• Preocupación, temor, inseguridad, dificultad para decidir, miedo, pensamientos negativos sobre uno mismo, pensamientos negativos sobre nuestra actuación ante los otros, temor a que se den cuenta de nuestras dificultades, temor a la pérdida de control, dificultades para pensar, estudiar, o concentrarse, etc.
• Sudoración, tensión muscular, palpitaciones.
• Taquicardia, temblor, molestias en el estómago, otras molestias gástricas, dificultades respiratorias, sequedad de boda, dificultades para tragar, dolores de cabeza. mareo, náuseas, molestias en el estómago, tiritar, etc.
• Evitación de situaciones temidas, fumar, comer o beber en exceso, intranquilidad motora (movimientos repetitivos, recaerse, tocarse, etc.), ir de un lado para otro sin una finalidad concreta, tartamudear, llorar, quedarse paralizado, etc.
• El estrés, además de producir ansiedad, puede producir enfado o ira, irritabilidad, tristeza, depresión, y otras reacciones emocionales, que también podemos reconocer.
  
  
• Finalmente, si el estrés es muy intenso y se prolonga en el tiempo, puede llegar a producir enfermedades físicas y desórdenes mentales, en definitiva problemas de salud.

1. • Consecuencias del Estrés
   • Las consecuencias que transmite el estrés laboral, puede dinamizar la actividad del individuo provocando un proceso de incremento de recursos que hace aumentar la productividad. Son múltiples, pero a grandes rasgos, cabe señalar su influencia negativa sobre la salud, así como sobre el deterioro cognitivo y el rendimiento.
   • El estrés puede influir negativamente sobre la salud por varias vías, como son:

   1. Por los cambios de hábitos relacionados con la salud.
   2. Por las alteraciones producidas en los sistemas fisiológicos (Como el sistema nervioso autónomo y el sistema inmune).
   3. Por los cambios cognitivos (Pensamientos) que pueden afectar a la conducta, las emociones y la salud.

   • Eliminación de los factores que generan el estrés
   • Entre los factores que generan estrés encontramos:
   • Ruido excesivo.
   • Malas noticias.
   • Frustraciones.
   • Iluminación y ventilación inadecuadas.
   • Sorpresas desagradables.
   • El chisme.
   • Trabajo repetitivo.
   • Mala nutrición
   • Tabaquismo
   • Alcoholismo
   • Drogadicción
   • Falta de descanso
   • No Dormir bien
   • Inseguridad laboral
   • Enfermedades agudas o crónicas
   • Problemas económicos
   • Los trancones
   • Gritos
   • Falta de diálogo.
   • Manejo efectivo del estrés
   
   
   • Algunas de las maneras o pasos para controlar el estrés son:
   • Identificar las consecuencias del estrés y las respuestas del organismo ante su presencia.
   • Conocer las fuentes generadoras de estrés y cómo afecta la vida diaria de las personas.
   • Aprender técnicas útiles y sencillas de manejo del estrés.
   • Mejorar la calidad de vida de los participantes al aprender a manejar su tiempo y responsabilidades.
   • Identificación de sus propios temores generadores de estrés.
   • Niveles de estrés personal, aplicación de cuestionario para su identificación.
   • Relación entre el control, la acción y el estrés.
   • Reacciones al estrés.
   • Identificación de aspectos generadores de estrés.
   • Manejo efectivo y no efectivo del estrés personal.
   • Técnicas de relajación, meditación y programación mental.
   • Manejo del estrés, tiempo, hábitos.
   • Prevención del estrés.

   • Reducción del Estrés
   
   
   • No dejar pasar los problemas: Afrontarlos de una manera más activa o más pasiva, pero decidiendo qué es lo mejor en cada caso.
   • Tomar decisiones siguiendo un proceso lógico:
   • Planteamiento del problema
   • Análisis de alternativas ("Pros" y "Contras")
   • Elección de la menos mala.
   • No volver atrás.
   • No analizar continuamente el problema o las alternativas; Esto produce "El Estrés".

   1. La "Dieta": Conviene comer sano, evitando las comidas que sobrecargan nuestro organismo con pesadas digestiones u otras consecuencias negativas a corto, medio o largo plazo, (Obesidad, colesterol, etc.)
      
      
   2. Descanso:
   • Dormir lo suficiente, en torno a 8 horas.
   • Tomar vacaciones y fines de semana con tiempo de ocio y descanso.
   • Fomentar las relaciones sociales como alternativa al trabajo.
   • Dejar el trabajo en la oficina (Tanto los papeles, como las preocupaciones).
   3. Ejercicio físico: La práctica moderada de algún deporte o ejercicio físico ayuda a relajarnos además de andar todos los días al menos 30 minutos.
   4. Organización: La organización del tiempo y de nuestras actividades, estableciendo horarios, es fundamental para poder descansar, no estar preocupados, no sufrir continuos sobresaltos, olvidos importantes, etc; No llegar tarde a las citas, contando con los pequeños retrasos habituales para estar a tiempo, saber seleccionar actividades cuando no podemos hacer todo.

   • Las 6 "R" para el manejos del Estrés
   
   

   • RESPONSABILIDAD:
   
   
   • Usted tiene el control.
   • Hay que establecer prioridades.
   • Hay que decir que "No".
   • REFLEXIÓN:
   • Conozca cuáles son las cosas que le lanzan a usted al estados de estrés.
   • esté consciente de los síntomas de estrés.
   • Procure una vida equilibrada.
   • RELAJACIÓN:
   • Haga algo bueno para sí mismo(a).
   • Planifique: "Tiempo de preocuparse"
   • Planifique tiempo de descanso.
   • RELACIONES:
   • Mantenga relaciones de apoyo.
   • Mejore sus relaciones sociales.
   • Mejore la relación consigo mismo(a).
   • REAPROVISIÓNATE DE ENERGÍA:
   • Come una dieta alta en fibra y baja en sal y colesterol.
   • Esté consciente de toxinas: Cafeína, grasa, nicotina y comidas procesadas.
   • Tome agua.
   • RECREACIÓN:
   • Ríase.
   • Diviértase.
   • Disfrute la vida.

   • Estrategias para el manejo del estrés
   • Estrategias de ejecución:
   • Estrategias crean o establecen un nuevo entorno para el individuo que no contiene los factores de estrés.
   • Estrategias proactivas:
   • Mejore su capacidad general de manejar el estrés al incrementar su elasticidad personal están diseñadas para iniciar una acción que resista los efectos negativos del estrés.
   • Estrategias reactivas:
   • Técnicas a corto plazo para manejar los factores de estrés cuando se requiere una respuesta inmediata son aplicadas como remedio en el momento para reducir los efectos temporales del estrés.

   
   

   
   

   
   

   
   

   
   

   FUENTES:

   https://books.google.com.mx/books?id=PtcDj2ONvl8C&pg=PA105&lpg=PA105&dq=estrategias+de+ejecucion,+proactivas+y+reactivas++para+el+estres&source=bl&ots=8PAkTYbTHy&sig=wfxqOxex-tCRPxvNKZWs62_cEcU&hl=es-419&sa=X&ved=0CBwQ6AEwAGoVChMIiMze7L_hyAIVBkImCh2mKABe#v=onepage&q=estrategias%20de%20ejecucion%2C%20proactivas%20y%20reactivas%20%20para%20el%20estres&f=false